co na redukcji

Jakbyś niezauważył w pierwszym poście odesłałem Cię do wypowiedzi Traktor71, byś przeczytał informacje na temat treningu redukcyjnego oraz żebyś dowiedział się co odgrywa w redukcji najważniejszą rolę. Jako, że nie łaska było przeczytać to usłyszałeś negatywną odpowiedź na pytanie by Cię zachęcić do przeczytania postu. Planu nie przeanalizowałem [...]

[...] lub zbyt dużej ilości cukrów prostych. Jeśli tak, to te wymienione do kategorycznego odstrzału. - trening jak najbardziej trzymaj siłowy lub siłowo- masowy. Przy każdej redukcji to najlepsze rozwiązanie, a ty nawet w sumie redukować się za bardzo nie chcesz:)( wypadałoby podać bf) Trening siłowy, siłowo- masowy na solidnych ciężarach spala [...]

podstawy redukcji znam juz sam pare razy nawet robilem nie zrozumieliscie pytania(bo go nawet odpowiednio nie zadalem) ale dobra.... teraz wazy 115 powiedzmy ze ustale mu bilans na zero na 100 kilo jakby pseudo "beztluszczowej masy"(dalej nazywanej LBM) doloze cwiczenia i co bedzie chudl?? schudnie do tych 100 kilo i bedzie zastoj to mu [...]

[...] sylwetki to przy obecnym procentowym poziomie tkanki tłuszczowej można delikatnie pomyśleć już o tym aby przejść w kierunku budowania masy mięśniowej. Patrząc na efekty redukcji wszystko Poszło całkiem nieźle Tak więc widać że wiesz co robisz i można spróbować jeszcze coś tam dołożyć przed wakacjami. No chyba że nie kierujesz się tutaj [...]

[...] jedzenia co 3-4h, posiłek rano, przed południem, obiad i kolacja też będą ok. ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , a trening na siłowni podczas redukcji jak najbardziej wskazany, jak połączysz go z biegami - jeszcze lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-09 16:20:46

Ok, jego zapotrzebowanie to 1937 kcal (ustawione dla 110kg i redukcji). Co sądzicie o takiej diecie: posiłek nr 1 godz. 7.00 serek wiejski, pomidory lekkie pieczywo razowe posiłek nr 2 godz. 9.30 sałatka wieprzowo warzywna posiłek nr 3 godz. 12.00 orzechy włoskie grejpfrut lub jabko lub pomarańcza posiłek nr 4 godz. 15.00 mięso z piersi kurczaka, [...]

Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu

[...] bf jaki opisujesz przy diecie i cardio sadlo nie lecialo. Po prostu sie opie.rdalasz, albo masz diete z dupy. Napisz co jesz to zobaczymy. Nie masz co sie martwic o to ze mieso poleci, jezeli dasz wystarczajaco bialka a przytniesz wegle. Na pewno miesnie beda wydawac sie mniejsza z powodu deficytu glikogenu, ale takie uroki robienia redukcji.

[...] że po prostu na 30,40,50 lub 60 min cisnąłem na maksa do zajechania ud :) wiem ze to brzmi głupio, no ale chciał bym dowiedzieć się czego sie spodziewać gdybym zaczął jeździć wolniej no i w granicach właśnie 150. Przy uzyciu yohy i synferyny. Jasniej mowiac, boje sie stagnacji w redukcji. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 12:51:34

[...] treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy redukcji tk. tł. w weekendy jemy przedewszystkim ww aby zwiększyć poziom insuliny, takie ładowanie ww. można też stotoswać np. nie w weekendy tylko np co 3 dni, ale [...]

[...] resztki tłuszczu! Jestem zdeterminowany i nie przestanę redukować BF dopóki nie stwierdzicie że już wystarczy. Minęło już 5 tygodni tej pierwszej w życiu kontrolowanej redukcji podczas której liczę kcal. W sumie to fajna zabawa Edit: Dodaję inne ujęcia sprzed 3 dni /SFD/2021/12/22/5964a39d126d413a94335514d596c634.jpg Zmieniony przez - [...]

Ja nie uzywam...jakos mi to nie pasuje,.skoro nie używasz to na dobre efekty masy czy redukcji nie masz co liczyć :) no ale skoro ci to pasuje to twoja sprawa Przeciwnie, mam bardzo dobre efekty. Nie widze sensu w wazeniu czegos co zostalo zwazone juz w sklepie albo przed zapakowaniem.

[...] w wątrobie co fruktoza, więc sądzę, że można iść tym tropem, jeżeli chodzi o wpływ galaktozy/fruktozy na sylwetkę. Było też oczywiście pełno badań epidemiologicznych dotyczących wpływu nabiału/wapnia na wagę i prób udowodnienia, że pomaga w redukcji. P.S Nie wiem też czy Seewy nie wklejał tutaj Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-10-11 10:25:27

Na dnp zrzuciłem ok 3kg, moj poczatek redukcji. I tam troche sie pomylilem bo dnp bralem dokladnie 8 dni. Ok tak zrobie z hcg, skoncze wraz z propem :) Teraz chyba tez 1k eod. Przez 2 tyg? Ogólnie dodam, ze nigdy nie bralem hcg i nie jestem obcykany w odbloku. Z reszta jakos sobie radze. Co do efektow jestem bardzo zadowolony :) Koniec edytowania [...]

[...] co mi tak duzo witamin praktycznie moim zdaniem <moze sie myle jak tak prosze wyprowadzic mnie z błedu> ze jak dla mnie to thermo speed i ZMA lub BCAA starczy ?! PS a ZMA niejest bardziej na mase? i co sadzice o BCAA wyczytalem ze jest polecana w redukcji a w ZMA nic niewspominaja??:( Zmieniony przez - Tulipan 18 w dniu 2005-05-07 07:44:14

[...] czysto teoretycznie jak jest najlepiej, bo okres masowy chyba lepiej działa jak jest prowadzony dłużej niż miesiąć. A co do sylwetki domyślam się odpowiedzi o dłuższej redukcji ale trzymam się koło 70 kilo bo nie chcę schodzić poniżej 70 bo się wtedy źle ze sobą czuje ( mam 180 wzrostu, 22 lata, 72kg), zazwyczaj wchodzę max do 73 kg i [...]

[...] się dalej zaleceń żywieniowych i ciężkich treningów. To na co warto zwrócić uwagę, to brak pomiarów obwodów ciała. Tzn. może i mierzysz je, ale podałeś tylko masę ciała. Dużo ważniejsze będą obwody ciała i ich zmiany w perspektywie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Wklej jak zmieniały się one z pomiaru na pomiar. Zoabczymy jak to wygląda.

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g,Tran 26g, Fasola biała 15g. posilek 6: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g, Ser twarogowy chudy 250g zapotrzebowanie ogolne w wypadku redukcji wynosi u mnie 1812( po odjeciu 300 kcal)wedlog tej rozpiski dostarczone mam dziennego zapotrzebowania -96% bialka 93% tluszczy 104% wegli(moze byc ponad norme czy [...]

[...] jestem tego samego zdania. jogging angazuje znacznie większą ilośc mięsni, co przemawia na jego korzyść w stosunku do np. rowerka. ja biegam codziennie, a na etapach redukcji jest to nieodzowny element moich treningów. kiedys kupilam do domu rowerek: nudziło mnie cholernie pedałowanie w miejscu (mimo ze normalna jazde na rowerze MTB [...]

[...] się powstrzyma przed tym co ja zrobiłem już więcej nie przegne, lepiej trochę nie dotrenować niż sie popalić, mam nadzieje że wmiarę szybko odrobie straty, a teraz 3-4 tyg redukcji i włąśnie zastanawiam się czy robic tak jak w tym planie, bo zastanawiam się nad podziałem każda grupa 2 razy w tygodniu w tygodnie w podziale [...]